불포화 지방산 음식 종류 썸네일형 리스트형 지방이라도 같은 지방이 아니다. 건강한 지방 불포화지방산 음식은 단일불포화지방산이 풍부한 음식 불포화지방산이란 오메가-3 풍부한 생선 (연어, 참치) [약 2-3g] 연어와 참치는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있다.이러한 지방산은 심장 건강을 개선하고 염증을 감소시키는 데 도움이 된다. 또한 뇌 기능과 시력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.다만, 오메가-3 지방산은 식품 중에 많이 함유되는 편은 아니므로 적절한 섭취를 위해 주의가 필요하다. 올리브 오일 [73.04g] 올리브 오일은 단일불포화지방산인 오메가-9 지방산이 풍부하게 함유되어 있다.이 지방산은 심혈관 건강에 이점을 제공하며 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 또한 올리브 오일은 비타민 E와 항산화 물질을 함유하여 항산화 효과를 가지고 있으나 고열에 의해 산화될 수 있으므로 보존에 주.. 더보기 이전 1 다음
