연령대별 수면 적정 시간과 나의 졸음 정도는(주간졸음 자가진단표)

연령대별 권장수면시간

젊은 사람들이야 잠에 큰 미련이 있겠나 극심한 불면증이 아닌 이상에는 하나 나이가 들면 왠지 잠이 적어진 것 같아진다. 하지만 노화가 진행되어서 수면(잠)이 줄어든것이 아니라 조각잠을 자게 되어서 줄어든것 같이 느껴지는 것이다. 노화가 진행될수록 자다 깨다를 반복하고, 그리고 깨어나서도 바로 잠들지 못하며, 아침이나 오후에 잠시 존슨 등 잠이 조각난다. 그러나 그 모든 시간을 합치면 권장수면시간에 모자라지 않는다.

연령[나이]	권장수면[적정]
	최소	적정	최대
신생아[0 ~ 3개월]	11h ~ 13h	14h ~ 17h	18h ~ 19h
영아[4 ~ 11개월]	10h ~ 11h	12h ~ 16h	16h ~ 18h
유아[1 ~ 2세]	09h ~ 10h	11h ~ 14h	15h ~ 16h
미취학[3 ~ 5세]	8h ~ 9h	10h ~ 13h	14h
취학[1 ~ 2세]	7h ~ 8h	9h ~ 11h	12h
청소년[14 ~ 17세]	7h	8h ~ 10h	11h
청년[18 ~ 25세]	10h ~ 11h	7h ~ 9h	6h
성인[26 ~ 64세]	6h	7h ~ 9h	10h
노인[65 ~ ]	5h ~ 6h	7h ~ 8h	9h

국제수면재단 발표내용

침대에서 뒤척이며 잠을 못 잘때 잠잘 오는 법과 꿀팁

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주간졸음증 자가 진단표

주간 졸음증 자가진단표는 주간에 발생하는 과도한 졸음을 진단하기 위한 도구로 아래 표를 참고하여 주간 졸음증을 자가진단해보자. 각 상황에 대한 졸음 정도를 평가한 후, 점수를 합산해서 점수가 높을수록 주간 졸음증의 정도가 심각할 가능성이 높다. 만약 졸음 정도가 지속적이고 심각하다면 전문가와 상담하거나 수면 전문 의료기관을 찾아보는 것을 권한다. 주간 졸음증은 수면의 질이나 수면 시간에 영향을 줄 수 있는 수면 장애의 증상일 수 있다.

[0 - 절대 안졸음, 1 - 약간 졸음, 2 - 중간 정도 졸음, 3 - 매우 졸음]

상                                  활	졸음정도
	0	1	2	3
1. 앉아서 책 읽기	○	○	○	○
2. TV 시청 중	○	○	○	○
3. 공적인 장소에서 안정을 취함 (예: 극장)	○	○	○	○
4. 한 시간 동안 차를 운전함	○	○	○	○
5. 오후에 짧은 휴식을 취함	○	○	○	○
6. 앉아서 사람과 이야기를 나눔	○	○	○	○
7. 점심후 조용한 실내에서 앉아 있음	○	○	○	○

점수별 졸음증 정도

•  0   -  7점 : 졸음증이 없거나 낮은 정도
•  8  - 14점 : 졸음증이 보통 정도
• 15 - 21점 : 졸음증이 높은 정도

깊은 수면(논 렘수면)은 수면의 몇 단계이고 적정 시간은

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