기침등의 이유로 깊은 잠을 못 자는 원인과 증상은 무었일까?

깊은 수면과 숙면은 다르다. 숙면을 취하려면 수면시간, 수면의 질, 수면의 시간대가 균형 있고 적절하게 맞추어져야 된다. 그리고 수면의 각 단계에 깊은 수면주기가 있고 깊은 수면의 적정시간이 있어야 숙면을 취할 수 있다. 우리가 잠을 자는 이유는 건강한 신체활동을 하기 위함이며 또한 잠의 목표가 바로 숙면이라고 해도 과언이 아니다. 그리고 숙면을 위해서는 규칙적인 생활습관과 충분한 운동, 올바른 식습관, 스트레스 관리 등이 중요하며, 충분한 수면 즉 숙면이 이루어지지 않은 상태 수면부족인 불면증이나 수면장애 등이 나타나면 물리적 정신적인 불안요인이 발생함으로 권장수면 시간을 지켜 숙면하는 것이 중요하다고 할 것이다.

잠을 못 자는 상태 즉 수면부족이란 무었인가.

수면부족이란 사람 개개인의 차이는 있겠지만 충분한 수면(숙면)을 얻지 못한 상태(깊은 잠을 못 잔)를 의미하는데 이는 일상생활에 지대한 영향이 있음은 주지의 사실이다. 수면부족을 부르는 원인은 신체적인 부분과 생활습관에서 유발하는 부분등 어려가지가 있고, 나타나는 증상 또한 불면증을 비롯하여 관상도맥, 뇌기능등에 영향을 미친다. 하루를 상쾌하게 시작할 수 있도록 편안한 수면되도록 그 원인과 증상을 상세히 알아보자

왜 잠을 못 자는 상태가 나오는가.

사회생활을 하는 우리로써는 만성적 인수면부족과 직업적인 교대근무 및 출장이 잦아 시차장애에 의해 물리적으로 수면부족에 허덕일 수 있으며, 술과 카페인 음식 등의 섭취와 수면무호흡증 등 신체질환으로 인한 여러 가지 원인으로 수면장애가 올 수 있다. 수면부족은 가볍게는 평상시 졸음이나 집중력이 저하되고 심각하게는 졸음운전으로 인한 사고가 날 수 있으니 그 원인을 정확하게 파악하여 내 경우와 맞는지 잘 알아보아야 할 것이다.

우리의 신체는 생체시계라 할 수 있다(일주기 리듬수면장애)

일주기 리듬 수면 장애는 신체의 생체 리듬이 정상적인 주기와 달라져 수면과 활동 시간에 문제가 발생하는 것을 의미한다. 생체 리듬은 신체의 시계 역할을 하는 수평선상의 시냅스에서 생성되며, 이를 일주기 리듬 또는 서큘라디언 리듬이라고도 한다.

고요리듬 수면 장애(Delayed Sleep Phase Disorder, DSPD)

    고요리듬 수면 장애(Delayed Sleep Phase Disorder, DSPD)는 사람들이 밤 늦게 자고 아침 일찍 일어나기 어려워하는 상태를 말한다. 이러한 증상은 생물학적인 시계와 관련되어 있으며, 일반적으로 일과나 사회적인 활동을 수행하기에 어려움을 겪게 된다.
DSPD는 대개 청소년기에 발생하며, 어른이 되면서 개선되는 경우도 있지만, 일부 사람들은 평생 이 증상을 가지고 있을 수 있다. 이러한 상태는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 어려우며, 이로 인해 일상 생활에서 문제가 발생할 수 있다.
DSPD를 다루는 방법은 다양하다. 적절한 행동 요법과 심리 치료, 또는 약물 치료가 사용될 수 있다. 이러한 치료 방법을 통해 개인의 수면 패턴을 조절하고, 적절한 수면 시간을 유지할 수 있도록 도와준다.

조기 리듬 수면 장애(Advanced Sleep Phase Disorder, ASPD)

    조기 리듬 수면 장애(Advanced Sleep Phase Disorder, ASPD)는 사람들이 일찍 자고 일찍 일어나기를 선호하는 상태를 말한다. 이러한 증상은 생물학적인 시계와 관련되어 있으며, 일반적으로 일과나 사회적인 활동을 수행하기에 문제가 발생한다.
ASPD는 대개 어른이 되면서 발생하며, 나이가 들어갈수록 심해질 수 있다. 이러한 상태는 규칙적인 수면 패턴을 유지하기 어렵게 만들고, 이로 인해 일상 생활에서 문제가 발생할 수 있다.
ASPD를 다루는 방법은 조명 요법이 일반적으로 사용된다. 이는 일부분이나 전체를 밝은 빛에 노출시켜서 생물학적인 시계를 다시 조정하도록 돕는다. 또한, 수면 약물이나 기타 처방 약물이 사용될 수 있다. 이러한 치료 방법을 통해 개인의 수면 패턴을 조절하고, 적절한 수면 시간을 유지할 수 있도록 도와준다.

비정형 리듬 수면 장애(Irregular Sleep-Wake Disorder, ISWD):

    비정형 리듬 수면 장애(Irregular Sleep-Wake Disorder, ISWD)는 수면과 일상생활 활동이 불규칙한 패턴으로 일어나는 상태를 말한다. 이러한 증상은 일상적인 생활 패턴이 없는 사람이나 뇌손상, 치매, 발달 장애 등 다양한 신경학적 문제가 있는 사람들에게 흔히 발생한다.
ISWD를 가진 사람들은 밤과 낮, 수면과 깨어있는 시간이 모두 불규칙한 패턴으로 일어납니다. 이로 인해 일상 생활에서 문제가 발생할 수 있으며, 이러한 증상은 적절한 치료 없이는 악화될 수 있다.
ISWD를 다루는 방법은 심리 치료와 행동 요법이 일반적으로 사용된다. 이러한 치료 방법은 규칙적인 일상 생활 패턴을 만들고, 적절한 수면 습관을 형성할 수 있도록 돕는다.또한, 치료용 약물이 사용될 수 있으며, 이러한 약물은 일상 생활 패턴을 조절하고 적절한 수면 시간을 유지할 수 있도록돕는다.

시간대 변경 적응 장애(Jet Lag Disorder):

    시간대 변경 적응 장애(Jet Lag Disorder)는 장거리 여행 후 몸의 시계와 시간대가 일치하지 않아 생기는 증상을 말한다. 이러한 증상은 일반적으로 시차 비행으로 인해 발생하며, 이에 따라 수면 패턴, 식사 및 체온 등 일상 생활 패턴이 균형을 잃게 된다.
시간대 변경 적응 장애의 주요 증상에는 수면 부족, 졸음, 체력 감퇴, 소화 장애, 우울증 등이 있다. 이러한 증상은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 생산성과 건강에도 영향을 미칠 수 있다.
시간대 변경 적응 장애를 다루는 방법에는 일정한 생활 패턴 유지, 규칙적인 운동, 수면 습관 조절, 식습관 조절 등이 있다. 또한, 멜라토닌 등의 약물 치료도 사용될 수 있다. 이러한 치료 방법을 통해 개인의 몸 시계를 조절하고 적절한 수면 패턴을 형성할 수 있도록 돕는다.

근무 시간 장애(Shift Work Disorder)

    근무 시간 장애(Shift Work Disorder)는 일하는 시간이 일반적인 시간과 다른 경우에 발생하는 수면 장애를 말한다. 이러한 증상은 대개 교대 근무, 야간 근무, 일찍 시작하는 근무 등에 의해 발생하며, 일반적인 생활 패턴과 충돌하므로 일상 생활에 영향을미친다.
근무 시간 장애의 주요 증상에는 수면 부족, 졸음, 체력 감퇴, 우울증 등이 있다. 이러한 증상은 근무에 영향을 미치며, 생산성과 건강에도 영향을미친다.
근무 시간 장애를 다루는 방법에는 규칙적인 수면 패턴 유지, 밝은 빛에 노출되기, 건강한 식습관과 운동 습관을 유지하는 것이 포함된다. 또한, 수면 약물이나 멜라토닌 등의 약물 치료도 사용될 수 있다. 이러한 치료 방법을 통해 근무 시간 장애를 극복하고, 적절한 수면 습관을 유지할 수 있도록돕는다.

나 자신과 주변여건을 돌아보자, 나를 알아야 해결책이 있다.

침대에서 뒤척이며 잠을 못 잘때 잠잘 오는 법과 꿀팁

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술(알코올)과 카페인 음식 및 공해

     | 술(알코올)
알코올은 수면단계중 1단계를 거치지 않고 바로 2단계로 넘어가 수면 딜레이가 없는 것으로 느껴저 느낌상으로는 푹잔거 같으나 수면주기중 1~2주기의 렘수면이 줄어들며 3~5사이클 렘 수면이 늘어난다. 그리고 3단계 깊은수면이 없어 단지 뇌가 푹잔거같은 효과를 누릴뿐 신체적으로는 양질의 잠을 잔것으로 볼수 없다.
   | 카페인이 들어간 음식
카페인 이라는 물질은 자는도중 중간중간 잠을 깨운다. 즉 1~2단계를 반복하며 3~4단계에 들어가는것을 힘들게 한다.
   | 공해로 인한 영향도 무시 못한다
대기 오염은 호흡기에 나쁜 영향을 미치며, 수면의 질을 나쁘게 하여 수면 중 불안정한 수면 단계가 자주 발생하며, 수면의 질을 나쁘게 한다.

수면 무호흡 증후군 (수면 무호흡증)

    수면무호흡 증후군은 수면 중에 일시적으로 호흡이 중단되거나 얕아져서 충분한 산소를 공급받지 못하게 되는 상태를 말한다. 이는 일시적으로 발생할 수 있지만, 만성적으로 지속되면 건강 문제를 유발할 수 있다.
수면무호흡 증후군의 주요 증상에는 고개를 들어 숨쉬는 것, 코감기 증상, 낮에 졸음, 두통 등이 있다. 이러한 증상은 수면의 질을 저하시키고, 만성적으로 지속될 경우 체중 증가, 고혈압, 당뇨병 등의 건강 문제를 유발할 수 있다.
수면무호흡 증후군을 다루는 방법에는 수면 시스템 강화, 수면 위치 조절, 수면 환경 개선, 수면 치료용 기기 사용 등이 있다. 수면 치료용 기기 중 하나인 CPAP(Continuous Positive Airway Pressure)는 호흡기의 압력을 일정하게 유지하여 수면 중 호흡을 원활하게 유지하도록 돕는다.수면무호흡 증후군의 치료는 개인의 증상과 심각성에 따라 다르므로, 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요하다.

하지불안 증후군

    하지불안 증후군은 다리에 불안감이나 불편함을 느끼는 상태를 말한다. 이는 대개 밤에 발생하며, 수면에 지장을 줄 수 있다.
하지불안 증후군의 주요 증상에는 다리의 근육 경련, 감각 이상, 긁는 느낌, 유독한 냄새, 대체로 밤에 더 심해지는 불안감 등이 있다. 이러한 증상은 수면에 지장을 줄 수 있고, 만성적으로 지속될 경우 일상생활에도 영향을 미칠 수 있다.
하지불안 증후군을 다루는 방법에는 약물 치료, 심리 치료, 행동 요법 등이 있다. 약물 치료는 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며, 심리 치료는 스트레스 관리 및 수면 습관 조절에 도움이 된다. 또한, 행동 요법은 규칙적인 수면 패턴을 만들어주고, 습관적인 다리 움직임을 억제하는 데 도움이 된다.
하지불안 증후군은 건강 문제와 관련된 경우가 많으므로, 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요하다.

수면 중 운동질환

    수면 중 운동 질환은 수면 중에 근육이 불규칙하게 움직이거나 경련이 발생하는 상태를 말한다. 이러한 증상은 수면의 질을 저하시키고, 만성적으로 지속될 경우 일상 생활에도 영향을 미칠 수 있다.
수면 중 운동 질환에는 레스트리스 다리 증후군, 플립핑, 키키, 브럭스증후군 등이 있다. 이러한 증상은 대개 수면 중에 발생하며, 근육 조절 부분의 이상이나 신경계의 문제로 인해 발생할 수 있다.
수면 중 운동 질환을 다루는 방법에는 수면 환경 개선, 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 약물 치료 등이 있다. 레스트리스 다리 증후군의 경우, 철분 부족을 보완하여 치료할 수 있으며, 약물 치료도 사용될 수 있다. 플립핑, 키키, 브럭스증후군 등의 경우에는 약물 치료를 통해 증상을 완화할 수 있다. 수면 중 운동 질환은 건강 문제와 관련된 경우가 많으므로, 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요하다.

우울증 등 정신질환

    우울증 등 정신질환에 의한 수면 부족은 정신적인 문제로 인해 수면의 질이 나빠지거나 수면 시간이 부족해지는 상태를 말한다. 이러한 증상은 대개 우울증, 불안장애, 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있다.
우울증 등 정신질환에 의한 수면 부족의 주요 증상에는 수면의 질이 나빠지는 것, 수면 시간이 부족한 것, 졸음 등이 있다. 이러한 증상은 정신적인 문제와 함께 일상 생활에도 영향을미친다.
우울증 등 정신질환에 의한 수면 부족을 다루는 방법에는 정신적 치료, 약물 치료, 건강한 생활 습관을 유지하는 것 등이 있다. 정신적 치료는 스트레스나 정서적인 문제를 해결하는 데 도움이 되며, 약물 치료는 증상을 완화시키는 데 도움이 된다. 또한, 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 수면의 질을 향상시키는 데 중요하다.
우울증 등 정신질환에 의한 수면 부족은 전문적인 영역으로, 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요하다.

통증, 천식 등 내과 질환

    통증, 천식 등 내과 질환에 의한 수면 부족은 신체적인 문제로 인해 수면의 질이 나빠지거나 수면 시간이 부족해지는 상태를 말한다. 이러한 증상은 대개 만성통증, 천식, 심장 질환 등과 같은 질병으로 인해 발생할 수 있다.
통증, 천식 등 내과 질환에 의한 수면 부족의 주요 증상에는 수면의 질이 나빠지는 것, 수면 시간이 부족한 것, 졸음 등이 있다. 이러한 증상은 신체적인 문제와 함께 일상 생활에도 영향을미친다.
통증, 천식 등 내과 질환에 의한 수면 부족을 다루는 방법에는 내과적 치료, 약물 치료, 건강한 생활 습관을 유지하는 것 등이 있다. 내과적 치료는 신체적인 문제를 해결하는 데 도움이 되며, 약물 치료는 증상을 완화시키는 데 도움이 된다. 또한, 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 수면의 질을 향상시키는 데 중요하다.

우리는 잠을 자야 하는 정확한 이유를 모른다.(수면과 수면의 기능)

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