오메가 3의 권장 섭취량과 부작용 및 먹으면 안되는 사람은

오메가 3의 권장 섭취량

 

일반적으로 성인의 경우, 하루에 약 250-500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 권장되는데 ALA의 권장 섭취량은 남성의 경우 하루에 1.6g, 여성의 경우 1.1g라고 할 수 있다. 다만 섭취량은 개인의 건강 상태, 연령, 체중 등에 따라 달라질 수 있으며, 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 가장 바람직하다.
국제식품안전기구와 미국 식품의약국(FDA)에서 권장하는 오메가-3 지방산(EPA 및 DHA)의 권장 일일 섭취량을 나타낸 표

연령 / 성별	EPA (mg/일)	DHA (mg/일)
성인 남성	250-500	250-500
성인 여성	250-500	250-500
임산부	300	200
수유모	300	200
청소년	250-500	250-500
어린이 (1-8세)	70-250	70-250
영아 (0-12개월)	아직 결정되지 않음	아직 결정되지 않음

오메가 3 부작용 및 먹으면 안되는 사람

피부에 멍이 자주생기거나 잇몸에 출혈이 생기고 눈 흰자의 실핏줄이 터질 수 있다.

| 먹으면 안되는 사람

• 혈액응고 장애
• 와파린, 아스피린 복용자

 

오메가-3 지방산은 혈액응고를 지연시키는 속성이 있다. 이는 그 자체로는 건강에 이로운 효과가 있지만, 이러한 작용은 특정 조건에서는 부작용을 초래할 수 있는데 높은 수준의 오메가-3 섭취는 혈액의 응고 능력을 저하시키고, 이는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있다. 특히 혈액응고 장애가 있는 사람이나 혈액응고를 지연시키는 약물(와파린, 아스피린)을 복용하는 사람들에게는 이는 큰 문제가 될 수 있으며 뇌출혈이나 내장 출혈과 같은 심각한 출혈 사건을 유발할 수 있다.

저혈압으로 인한 극심한 어지러움이나 투통이 있을 수 있다.

| 먹으면 안되는 사람

• 고령자
• 저혈압(당뇨등) 있는 사람

 

오메가 3 지방산은 혈액순환을 도와주고 동시에 혈관을 이완시켜 주는 작용이 있어 이는 신체가 과민하게 작용하여 혈압이 낮아지게 하거나 고용량을 섭취하였을 때 극심한 어지러움이나 투통이 발생할 확률이 있다. 특히 고령자, 저혈압이 있는 사람은 고용량의 오메가 3 섭취에 주의를 기울어야 한다.

알레르기로 인한 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 심한 경우에는 아나필락시스와 같은 심각한 증상이 나타날 수 있다.

| 먹으면 안되는 사람

• 해산물 알레르기가 있는 사람

 

오메가-3 보충제에 대한 알레르기 반응은 흔하지는 않지만, 일부 개인에서는 발생할 수 있다. 이는 주로 보충제가 어떤 유형의 해산물로부터 만들어졌는지에 따라 달라지는데 해산물 알레르기가 있는 사람들은 물고기나 조개류와 같은 원료를 사용한 오메가-3 보충제에 알레르기 반응을 보일 수 있으며 이러한 반응은 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 심한 경우에는 아나필락시스와 같은 심각한 증상을 포함할 수 있다.

변비, 설사, 통풍, 복부 불편감 등이 나타날 수 있다.

| 먹으면 안 되는 사람

• 위장장애가 있는 사람

 

오메가-3 지방산 보충제는 일반적으로 잘 받아들여지지만, 과도한 섭취는 소화기 문제를 일으킬 수 있다. 이러한 소화기 문제는 과도한 양의 오메가-3 지방산이 소화계에 부담을 줘서 발생하는데, 우리의 소화 시스템은 지방을 분해하고 흡수하는 데 효율적이다. 그러나, 너무 많은 오메가-3 지방산을 섭취하면, 소화 시스템이 이를 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있고 이로 인해 소화 시스템이 일시적으로 균형을 잃을 수 있으며, 이는 속 쓰림, 변비, 설사, 구역질 등의 증상을 초래할 수 있다. 이러한 문제는 특히 고용량의 오메가-3 보충제를 빈번하게 또는 너무 빠르게 섭취하는 경우에 발생할 수 있다.

임산부는 출산 1달 전이나 최소 2주 전에는 중단하는 것이 좋다.

| 먹으면 안 되는 사람

• 출산 1단 전 임산부

 

오메가 3 중에서 EPA와 DHA는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있을 수 있다. 출산 과정에서는 혈액 응고가 필요한 상황이 발생할 수 있으므로, 오메가 3 섭취가 혈액 응고에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 따라서 출산 전에는 오메가 3 섭취를 중단하여 혈액 응고 관련 문제를 예방하는 것이 좋다.

오메가 3가 풍부한 식품

불포화지방산이 풍부한 음식(오메가 3 및 6)
오메가 3은 다양한 식품에서 섭취할 수 있다. 특히 어류, 견과류, 식물성 기름에는 이 필수 방산이 풍부하게 들어있다.

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