인체 내 가장 흔한 지방 형태로, 에너지 저장의 주요 원천으로 식후에 혈중에 증가하며, 과도한 섭취가 콜레스테롤 농도와 함께 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으므로 철저한 관리가 팔 요하다. 주로 치킨 같은 튀김음식에 많이 있고 음식에서 섭취하거나 간에서 생성된다. 중성지방이 너무 많으면 심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요하며 심혈관계 질환의 범인임이 분명하다. 다만 혈액 내 세포막의 구성 요소이며 에너지원으로 사용되는 필수 요소이기도 하다. 그러므로 항상 너무 많은 섭취는 언제나 문제가 되는 것이다..
중성지방의 정의와 역할 및 정상수치 범위는
중성지방(Triglycerides)이란
트리글리세라이드는 혈중에 있는 지방의 한 형태로, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있다고 알려져 있으며 인체에서 가장 일반적인 형태의 지방이다. 중성지방은 에너지 저장과 사용, 세포 구조 및 기능, 그리고 호르몬의 전구체 역할 등에 관여한다.
중성지방은 글리세롤(glycerol) 분자와 세 개의 지방산(fatty acid) 분자가 에스터 결합(ester bond)으로 연결된 형태로 이러한 구조 때문에 트라이글리세라이드라고도 부른다.
중성지방의 역할
| 에너지 저장
중성지방은 인체의 주요 에너지 저장소로 작용한다. 음식을 통해 섭취한 지방은 중성지방으로 변환되어 지방 조직에 저장되며, 필요할 때 에너지 공급원으로 사용된다.
| 에너지 공급
인체가 에너지를 필요로 할 때, 중성지방은 글리세롤과 지방산으로 분해되어 에너지 공급원으로 사용된다.
| 세포 구조 및 기능
중성지방은 세포막의 일부를 구성하며, 세포 내 신호 전달 과정에 참여한다.
| 전구체 역할
중성지방은 다양한 생리 활성 물질(예: 호르몬)의 전구체로 작용한다.
혈중 중성지방 정상수치는 150 mg/dL 이다.
혈중 중성지방 수치는 식후 혈액 검사를 통해 측정할 수 있다. 건강한 성인의 경우, 정상적인 중성지방 수치는 150 mg/dL (1.7 mmol/L) 이하로 유지되어야 하며, 150-199 mg/dL (1.7-2.2 mmol/L)은 경계적으로 높은 수치, 200 mg/dL (2.3 mmol/L) 이상은 높은 수치다.
높은 중성지방 수치는 심혈관 질환 위험성을 높인다.
혈중 중성지방 수치가 높은 경우, 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있다. 특히, 중성지방이 높고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 경우에는 심혈관 질환 위험이 더 높아질 수 있으므로 항상 모니터링 하여야 하며, 고중성지방혈증(고혈중성지방)은 메타볼릭 증후군, 당뇨병, 비만 등과 관련된 다양한 건강 문제와 연관될 수 있다.
중성지방을 낮추는 방법과 많이 함유된 음식은
중성지방을 낮추는 방법이나 수치 조절 방법은
과도한 설탕 및 정제 탄수화물을 줄이자.
지방 섭취를 적정하게 조절하고, 특히 중성지방과 트랜스 지방을 피하거나 적게 섭취하는 것이 중요하다. 또한, 과도한 설탕, 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 바람직하다. 그리고 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물이 풍부해야 한다.
일주일 중 최소 3일 이상은 30분의 중간 강도로 운동하는 것을 목표로 잡자.
건강한 식이요법 뿐만 아니라 규칙적인 운동 등을 통해 혈중 중성지방 수치를 조절하는 것이 더 중요하다. 1+1으로 해야만 효과가 있다. 적어도 주 3일, 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 체중을 낮추어 만병의 근원인 비만을 줄여주고 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
언제나 흡연과 알코올은 우리 건강에 악영향을 미친다. 금연금주 하자.
금연 및 음주 제한: 흡연은 심혈관 질환의 위험을 높이며, 과도한 알코올 섭취는 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 금연과 음주를 제한하면 혈중 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. * **술을 적게 마시십시오:** 과도한 음주는 중성지방을 높일 수 있다.남성의 경우 하루에 2잔 이하, 여성의 경우 하루에 1잔 이하로 술을 마시는 것이 좋다. * **금연:** 흡연은 중성지방을 높일 수 있다.건강을 개선하고 중성지방을 낮추기 위해 금연하십시오.
중성지방을 낮추는 방법이나 수치 조절 방법은
가공식품이나 동물성지방 음식이 많이 포함되어 있고 대부분 우리가 않좋은 음식이라 느끼는 것들에 많이 들어있따. 트랜스 지방이 곧 중성지방과 같은 음식이라고 보면 되지 않을까.
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