비타민 먹는 시간을 알아보자

하루 중 비타민 먹기가 가장 좋은 시간

  비타민을 먹는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필수적인 부분이다. 그리고 이러한 먹는 시간을 아는 것은 비타민이 우리 몸에서 작용하는 이점을 극대화하는 데 중요한 역할을 할 수 있다. 해서 다양한 유형의 비타민과 호르몬을 먹기 좋은 시간을 살펴보자. 다만 이러한 결과는 각자의 몸 상태, 식습관등 생활환경마다 다를 수 있으므로 전반적으로 여러 가지를 시험해 보고 자신의 일정에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하는 것은 고려되어야 할 것이다.

  1. 비타민의 분류

    비타민에는 수용성 비타민과 지용성 비타민의 두 가지 유형이 있다.

    수용성 비타민

      비타민C, 비타민B 복합체 등 수용성 비타민은 체내에 쉽게 흡수되며 다량으로 저장되지 않는다. 물에 녹아 몸에 사용되지 않으면 소변으로 배설되며. 체내에 저장되지 않기 때문에 균형 잡힌 식단이나 비타민 보충제를 통해 정기적으로 섭취하는 것이 중요하다. 수용성 비타민은 초과분은 몸에서 배설되기 때문에 일반적으로 다량 섭취해도 안전하다고 알려져 잇다.

    지용성 비타민

      반면 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 흡수를 위해 식이 지방이 필요하며 신체의 지방 조직과 간에 저장되고, 체내에 저장되기 때문에 지용성 비타민 보충제를 섭취할 때는 이러한 비타민이 너무 많이 축적되어 독성을 유발할 수 있으므로 주의를 요한다. 지용성 비타민은 일반적으로 견과류, 씨앗, 기름진 생선과 같은 고지방 식품에서 발견됩니다.

  2. 비타민과 보충제 먹는 시기

   단식이나 금식 중이라면 할 수 있을 때마다 비타민을 섭취하면 된다. 다만, 비타민과 함께 약간의 지방을 섭취하는 것은 흡수를 조금 더 도와주기 때문에 비타민 a, d. e, k1, k2 등은 먹는 시간이 중요하다.

   공복 시

     프로바이오틱스, 디톡스보충제(벤토나이트 점토) 및 특정 아미노산과 미네랄 같은 경우는 공복 시 더 잘 흡수된다.

   아침 전

    아침에 비타민이나 보충제를 섭취하면 하루 종일 에너지를 공급하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 비타민 C 및 B 복합 비타민과 같은 수용성 비타민은 쉽게 흡수되며 식사와 상관없이 아침에 섭취할 수 있고, 특히 코발라민으로 알려진 비타민 B12와 비타민 B와 등과 같이 복용하면 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 될 수 있다.

    식사와 동시에 섭취

     비타민 E는 토코트리에놀 형태로 섭취하는 것이 좋으며 식사와 함께 섭취하는 것이 좋다. 그리고 많은 식물성 영양소는 지용성이므로 샐러드에 올리브 오일을 곁들이면 더 많은 식물성 영양소를 추출하는 데 도움이 된다.     

     아침 식사 후

       아침 식사 후 보충제를 섭취하면 특히 흡수를 위해 식이 지방이 필요한 지용성 비타민의 경우 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 식사 후에 소화 효소를 섭취하면 영양소 흡수를 강화하고 장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다.

     취침 전

        칼슘, 마그네슘, 비타민 D3, 비타민 B1, 디톡스 허브, 사과 사이다 식초등과 멜라토닌과 같은 일부 보충제는 건강한 수면 패턴을 지원하기 위해 취침 전에 섭취하는 것이 가장 좋다. 또한 잠자리에 들기 전에 마그네슘이나 GABA와 같은 휴식과 스트레스 감소를 지원하는 보충제를 복용하면 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.

비타민이나 보충제가 건강하고 균형 잡힌 식단의 대체물로 사용되어서는 안 된다는 점을 항상 기억하고, 개인의 필요와 약물 또는 기타 보조제와의 잠재적인 상호 작용에 따라 특정 보조제의 적절한 복용량과 섭취 시간은 여기뿐만 아니라 여러 가지를 알아보고 전문의와 상담하여 정하는 것이 가장 좋을 것이다

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