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기침등의 이유로 깊은 잠을 못 자는 원인과 증상은 무었일까? 깊은 수면과 숙면은 다르다. 숙면을 취하려면 수면시간, 수면의 질, 수면의 시간대가 균형 있고 적절하게 맞추어져야 된다. 그리고 수면의 각 단계에 깊은 수면주기가 있고 깊은 수면의 적정시간이 있어야 숙면을 취할 수 있다. 우리가 잠을 자는 이유는 건강한 신체활동을 하기 위함이며 또한 잠의 목표가 바로 숙면이라고 해도 과언이 아니다. 그리고 숙면을 위해서는 규칙적인 생활습관과 충분한 운동, 올바른 식습관, 스트레스 관리 등이 중요하며, 충분한 수면 즉 숙면이 이루어지지 않은 상태 수면부족인 불면증이나 수면장애 등이 나타나면 물리적 정신적인 불안요인이 발생함으로 권장수면 시간을 지켜 숙면하는 것이 중요하다고 할 것이다. 잠을 못 자는 상태 즉 수면부족이란 무었인가. 수면부족이란 사람 개개인의 차이는 있겠지만.. 더보기
연령대별 수면 적정 시간과 나의 졸음 정도는(주간졸음 자가진단표) 연령대별 권장수면시간 젊은 사람들이야 잠에 큰 미련이 있겠나 극심한 불면증이 아닌 이상에는 하나 나이가 들면 왠지 잠이 적어진 것 같아진다. 하지만 노화가 진행되어서 수면(잠)이 줄어든것이 아니라 조각잠을 자게 되어서 줄어든것 같이 느껴지는 것이다. 노화가 진행될수록 자다 깨다를 반복하고, 그리고 깨어나서도 바로 잠들지 못하며, 아침이나 오후에 잠시 존슨 등 잠이 조각난다. 그러나 그 모든 시간을 합치면 권장수면시간에 모자라지 않는다. 연령[나이] 권장수면[적정] 최소 적정 최대 신생아[0 ~ 3개월] 11h ~ 13h 14h ~ 17h 18h ~ 19h 영아[4 ~ 11개월] 10h ~ 11h 12h ~ 16h 16h ~ 18h 유아[1 ~ 2세] 09h ~ 10h 11h ~ 14h 15h ~ 16h .. 더보기
깊은 수면(논 렘수면)은 수면의 몇 단계이고 적정 시간은 우리가 잠들기까지는 몇 번의 단계를 거쳐야 한다. 크게 렘수면(REM)과 비렘수면(NREM)의 두 가지 단계로 나눌 수 있는데, Non-REM 수면은 가장 얕은 단계인 1단계에서 가장 깊은 수면인 3단계가 있다. 깊은 수면 비율은 전체수면의 20~25%를 차지하며, 깊은 수면 1시간은 무엇과도 바꿀 수 없는 보약이라고 할 수 있다. REM 수면은 가장 활동적인 수면 단계로 뇌파는 활발하며 불규칙하며 눈을 빠르게 움직인다. 근육은 이완되고 꿈을 꿀 가능성이 가장 높다. 이 단계는 학습과 기억에 사용되는 아주 중요한 단계라고 할 수 있다. 잠을 잘 자는 것은 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적인 신체의 회복, 성장, 기억력을 강화하고, 감정을 조절하는 데 도움이 된다. 그러므로 충분한 수면을 취하는 것이 매.. 더보기
침대에서 뒤척이며 잠을 못 잘때 잠잘 오는 법과 꿀팁 평상시 이리 뒤척 저리 뒤척이며 잠을 못 잔다면, 일단 내 습관이나 패턴에 대해 한번 깊이 있게 돌아보아야 한다. 정기적으로 운동을 하는지. 일정한 주기로 잠자리에 들었는지, 하다못해 산책이라도 했는지 등 기본사항을 돌아보고 그렇지 않았다면 반성하라! 왜냐하면 누군가가 강제하지 않은 이상 뜬눈으로 새벽을 맞이하는 것은 쓰쓰고 자인한 결과가 아니겠는가. 다면 그렇게 해도 잠들지 못한다면 아래 내용을 잘 한번 해보자 효과가 있을 것이다. 잠은 생체리듬이라 할 수 있으니 규칙적인 잠들기는 잠을 잘 오게 한다. 수면 습관에서 가장 중요한 것이 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이다. 수면은 생체리듬(일주기 리듬)과 관련 있기 때문에 일정한 주기를 지켜주는 게 좋다. 밤낮을 거꾸로 지내도 안 된다.. 더보기
우리는 잠을 자야 하는 정확한 이유를 모른다.(수면과 수면의 기능) 수면(잠)은 복잡한 과정으로 인체 내에서 정밀하게 체계화되어 진화되었으며, 생명유지에 필수 적이고, 뇌에서 이루어진다. 수면(잠)은 아직까지 의학적, 과학적으로 완벽하게 파악되지 않았다. 지구의 어느 누구도 우리가 왜 자야 하는지 정확한 이유를 모른다. 만약 당신이 그 이유를 정확하게 알고 증명한다면, 노벨의학상은 당신의 것이 될 것이다. 내가 장담한다. 그러나 수면의 기능에 대해서는 많이 연구되어 알려져 있으므로 그 기능을 정확히 알면 다 나은 삶의 방식으로 나아갈 수 있을 것이다. 수면의 기능 - 왜 우리는 수면에 대해서 모르나 수면이 부족하거나 장애가 올 때는 신체의 성장과 치료가 어려워지고, 신체대사 조절 및 면역기능에 저하가 생기며, 특히 뇌기능 기억력 유지가 어려움으로 우리나라에서는 특히 수험.. 더보기
부족한 칼륨을 보충할 칼륨 많은 음식과 칼륨 영양제 사용 및 부작용 부족한 칼륨을 보충할 칼륨 많은 음식과 저칼륨 음식 많은 음식에는 다양한 영양성분이 포함되어 있고 그중 우리 몸에 부족한 칼륨을 보충할 칼륨 많은 음식이 있다. 이러한 칼륨이 많은 음식들을 균형 잡힌 식단의 일부로 포함시키면, 전반적인 영양 상태를 개선하고 건강한 신체 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 다만 신장 기능에 문제가 있는 경우, 과도한 칼륨 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 의사와 상담한 후 신중하게 섭취량을 결정하시기 바란다. 칼륨 많은 음식 | 콩류 (키드니빈, 렌틸, 소이빈, 완두콩 등) 칼륨 함량: 대략 500 ~ 1400mg/100g 효과: 눈 건강 증진, 혈압 조절, 항염 및 항산화 작용 | 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈너트 등) 칼륨 함량 : 대략 250~700mg/.. 더보기
칼륨의 생물학적 역할과 상업적 용도 칼륨(K)은 화학 원소로 원자 번호 19이며, 알칼리 금속 그룹에 속하며 연성이 있고, 은백색으로 공기 속에서 빠르게 변질된다. 칼륨은 수용성이 강하며, 물과 반응하여 수소 가스를 생성하고 열을 방출한다. 이러한 반응은 칼륨의 조각이 불꽃을 일으키며 부유할 정도로 격렬할 수 있다. 또한 자연에서는, 칼륨은 광물, 토양, 식물, 동물에 존재하며, 일반적으로 K-40 동위 원소로 존재한다. 칼륨의 생물학적 역할 세포 휴식 전위 유지 칼륨은 세포 내외의 이온 농도 차이를 통해 휴식 전위(세포내외부의 전위 차이로 인한 신경전달등의 활동)를 유지하는데 기여하며, 이를 통해 전기적 신호를 전달할 준비가 되어 신경 전달과 근육 수축에 중요한 영향을 미친다. 신경 전달 및 근육 수축 칼륨 이온은 신경 세포와 근육 세포.. 더보기
칼륨 과다 증상(고 칼륨 혈증) 및 저칼륨 혈증의 원인 증상 칼륨과다(고 칼륨 혈증)의 증상 및 원인 인체 내 혈중 칼륨 과다 증상을 고칼륨 혈증이라고 한다. 고칼륨 혈증은 혈액 내의 칼륨 농도가 정상보다 높아지는 상태를 말하는데 혈액 내의 칼륨 농도는 일반적으로 3.5-5.0 mEq/L 정도로 유지되어야 정상인데 고칼륨 혈증은 이 범위를 초과하는 칼륨 농도를 가지고 있을 때 발생 한다. 고칼륨혈증 증상 근육 약화, 힘의 감소, 심장 이상 리듬, 심부전, 혈압 상승 등이 있다. 특히 중증의 고칼륨혈증은 생명을 위협할 수 있으므로 칼륨 보충제나 약물을 복용할 때는 전문의와 상담을 필히 하여야 할 것이다. 고칼륨 혈증 원인 | 신장 기능의 저하 신장은 일반적으로 칼륨을 체외로 배설하는 역할을 하므로, 만약 신장이 제대로 작동하지 않는다면 칼륨이 체내에 쌓일 수 있다... 더보기

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