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무릎 통증을 부추기는 자세 무릎관리를 위한 자세의 중요성 우리가 평생 살면서 걷는 걸음수는 대략 2억 5천만 걸음이고 거리로는 20만 km 정도이다. 대략 지구를 5바퀴 도는 정도이다. 인간은 가장 근지구력이 강한 동물로 진화해 왔으며 그에 맞추어 무릎 또한 튼튼하게 만들어졌다. 우리가 매머드를 쫏아다니는 시절에 살고 있었으면 이런 이야기가 필요 없을 것이지만 현대에 살고 있기에 저 거리를 걸으려면 무릎을 보호해야 되는 것이 당연하고 무릎에 안 좋은 자세를 알면 왜 바른 자세를 해야 하는지 이해하게 된다. 자세별 무릎부하 비중 각 자세별로 무릎이 받는 부하가 당연히 다를 것이고 어떤 부분은 당연하고, 어떤 부분은 생각도 못할 정도록 높은 부하를 받는다. 각 자세별 부하비중을 체중대비로 알아보자. 누워있는 자세 하늘을 보며 바르게 .. 더보기
질환별 연령별 강화되는 고혈압 기준은 갈수록 강화되는 한국(연령 등) 고혈압 기준 현대는 끊임없이 변화하고 그에 발맞춰 우리도 적응하고 대처해 나가야 한다. 의학 분야도 마찬가지다. 여러 진단기준이 항상 변화해 왔고 그것이 향후 옳고 그런지는 차치하더라도 현재 기준에는 권위 있는 기관과 협회에서 발표한 내용은 그 근거가 마련되어 있는 법이다. 미국과 국내의 고혈압 기준도 마찬가지다. 해가 갈수록 고혈압 기준이 점점 더 엄격해져 왔음을 우리는 알아야 한다. 그리고 왜 그런지를 알면 나의 상태를 인식할 것이고 모든 병이 그러하듯이 초기 진단과 예방이 가장 빠른 치료라는 것을 명심하자. 고혈압 기준 변경 내용 미국은 고혈압 협회(American Heart Association, AHA)와 심장협회(American College of Cardiol.. 더보기
치매 단계를 알면 초기에 예방과 치료를 할 수 있다. 치매 초기(조기) 단계 발견 치매 예방 아이가 없는 나라 대한민국에서 살아가면 더 이상 노인사회로의 전환은 먼 이야기가 아니다. 그리고 치매(알츠하이머 등)성 질환은 본인뿐만 아니라 가족 및 친인에게도 고난과 역경을 가져온다. 그러나 치매의 단계를 정확하게 알고 본인이나 지인이 치매의 어느 단계에 와 있는지 파악하면고 초기 단계에 발견 하면 치매를 예방하고 정상으로 되돌아 갈 수 있으므로 각 과정에 대한 이해와 대처를 알아보자 치매를 초기(조기)에 발견해야 하는 이유 거의 대부분의 치매정상은 인지능력의 쇠태가 동반되고 이는 행동능력의 저하로 이어지고 기억장애에 이르러서는 추론장애가 와 심한 성격변화를 가져오는 인간에게서 인간성을 뺏는 가장 파괴적인 상태로 몰아간다. 치매 초기 단계 발견과 치매 진행 후 .. 더보기
간헐적 단식 이나 당뇨관리를 위한 저탄고지 후 아침 식전 공복혈당이 높은 이유는? 아침 식전 공복혈당이 높아지는 이유 작년(2022년) 10월에 당화혈색소 수치(7.1%)를 보고 충격을 받은 이후로 꾸준한 관리를 하면서 가장 큰 의문은 아침 식전 공복혈당 수치가 취침하던 혈당수치보다 높을 때가 있었고, 그것이 나만의 문제가 아니고 여러 많은 사림이 겪고 있는 문제였기에 왜 그런지 이유를 알아내 그에 따른 대처 방법 등을 알아보았다. 일상생활 시작에 따른 혈당변화 ※mg/dL : 100㎖의 혈액 부피에 포함된 물질의 양으로 나타낸 측정 단위로, 이 측정 단위는 일반적으로 혈당 농도, 콜레스테롤 농도, 트라이글리세라이드 농도 등을 측정할 때 사용. 평상시 우리 몸의 아침 식전, 식후 혈당 변화 일반적으로 평범한 상태에서의 아침에 잠에서 깨어나서 음식을 섭취하면 혈당이 일순간 상승하고 인슐.. 더보기
인슐린 저항성을 낮추면 당뇨와 다이어트에 도움이 된다. 인슐린 저항성을 자세히 알면 낮추는 방법이 나온다 인슐린(Insulin)은 우리 인체에 지대한 영향을 미치는 호르몬(Hormone)이다. 이 호르몬이 재 기능을 다하지 못하면 인슐린 저항성으로 우리에게 몸의 이상신호를 주는데 그런 이상신호의 원인을 잘 알면, 다시 말해 그 원인 제공을 하지 않으면 우리 몸의 이상신호는 없을 것이고, 따라서 인슐린 저항성이 낮아져 당뇨발병이 늦춰지거나 오지 않게 되며, 덤으로 다이어트에 지대한 도움이 된다. 인슐린의 역활 인슐린은 췌장의 베타세포에서 분비되며, 혈당 조절에 중요한 역할을 한다. 인슐린은 혈액 내의 포도당(glucose) 수준을 조절하고, 신진대사에 필요한 포도당을 세포로 운반하여 에너지를 생산하고, 또한 간에서는 글리코겐(glycogen) 생산을 촉진하여 .. 더보기
비타민 먹는 시간을 알아보자 하루 중 비타민 먹기가 가장 좋은 시간 비타민을 먹는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필수적인 부분이다. 그리고 이러한 먹는 시간을 아는 것은 비타민이 우리 몸에서 작용하는 이점을 극대화하는 데 중요한 역할을 할 수 있다. 해서 다양한 유형의 비타민과 호르몬을 먹기 좋은 시간을 살펴보자. 다만 이러한 결과는 각자의 몸 상태, 식습관등 생활환경마다 다를 수 있으므로 전반적으로 여러 가지를 시험해 보고 자신의 일정에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하는 것은 고려되어야 할 것이다. 1. 비타민의 분류 비타민에는 수용성 비타민과 지용성 비타민의 두 가지 유형이 있다. 수용성 비타민 비타민C, 비타민B 복합체 등 수용성 비타민은 체내에 쉽게 흡수되며 다량으로 저장되지 않는다. 물에 녹아 몸에 사용되지 않으면.. 더보기
봄 맞이 알레르기 이야기 봄에 오는 알레르기 종류 알레르기는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 관심사로 햇빛 알레르기 같은 경증에서 수성 두드러기같은 중증에 이르기까지 알레르기는 사람들의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다. 알레르기와 관련된 흥미로운 이야기와 알레르기를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 예방 또는 치료 방법을 살펴보자. 흥미롭고 안타까운 알레르기 이야기 1. 2015년에는 희귀한 물 알레르기인 '수성 두드러기'라는 특이한 사례가 대중의 관심을 끌었다 미국 유타주에 사는 알렉산드라 앨런이라는 십 대는 물에 닿을 때마다 피부에 고통스러운 두드러기가 생기는 독특한 알레르기가 생겼다. 이 알레르기는 "수성 두드러기"로 물과 접촉한 후 두드러기 또는 알레르기 반응이 발생하는 드문 형태의 물리적 두드러기로.. 더보기
당뇨병 전단계 증상 및 생활 습관 변화로 치료하기 내가 살면서 후회되는 여러가지가 있지만 그 중 가장 민감한 문제인 건강에 대해 너무 무지하고 경계심이 약했다는 것이다. 매2년마다 건강검진을 하면서 당뇨병 전단계 수치와 가족력등에 대해 무시하고 지나간 것이 가장크다. 당뇨병 전단계 증상은 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨병 진단을 받을 만큼 높지 않은 중요한 단계로 본인과 같은 후회가 없으려면 증상을 인식하고 생활 습관 변화로 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시키고 크개는 치료(완치)하는데 도움이 될 수 있다. 당뇨병 전단계의 식별, 당뇨병으로의 진행 가능성, 고위험군 및 상태를 효과적으로 관리하기 위한 필수 생활 습관 변화로 완치하자 당뇨병 전단계 식별 제2형 당뇨병은 전단계의 증상이 때론 미묘하거나 존재하지 않아 진단하기 어렵다. 그러나 .. 더보기

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